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新手打篮球怎么入门?

网站编辑:金狮贵宾会-金狮贵宾会登录-金狮贵宾会网址 │ 发表时间:2020-06-09 02:01:21 

  先练运球,练习运球期间再练习三步上篮,同时练习投篮。可以三分之二的时间练习运球,三分之一的时间练习投篮。

  第一,原地运球,这是最基础的运球,尤其是篮球初学者,一定要好好练习。记住,一定要用最大力气,左右手都要练,同时抬头不要看球,左手比右手训练会难一些,但是一定不要忽视左手,只会右手进攻的球员是没有前途的,初学者一开始手一定会很酸,这很正常的,都是这么一步步过来的,一开始运球也会掉球,这个也不用着急,熟练了你就会发现球就不那么容易掉了。关于要做多少次,不做硬性规定,只要能做到和动图中那样就基本完成要求了

  第二,原地v字运球。重点还是要大力气,抬头,要求是能做到和动图里那样熟练。

  第三,原地in and out运球。点还是要大力气,抬头,要求是能做到和动图里那样熟练。

  第四,前后v字运球。重点还是要大力气,抬头,要求是能做到和动图里那样熟练。

  原地运球熟练之后就可以进行间的运球了,标准是能做到和动图中一样,左右手都要练

  第一,行进间in and out运球。要点要大力气,高速度,抬头。做到动图中那样就行了。

  第二,行进间单手左右v字运球。要点要大力气,高速度,抬头。做到动图中那样就行了。

  第三,行进间前后v字运球,要点要大力气,高速度,抬头。做到动图中那样就行了。

  第四,行进间低运球。要注意抬头不看球,放低重心,用大力气,次数上不做规定,熟练即可。熟练的标准是不掉球,速度快,单手能做到动图中那样就行了。这里说一下,由于材料有限,小编找到的低运球是双球训练,大家训练时单手就可以,但要求是能做到像图中那样。

  第五,行进间高运球。抬头不看球,用全速推进,次数不做规定,熟练即可。熟练的标准是不掉球,速度快,做到动图中那样就行了。做这个训练的时候一开始可以放慢速度,训练过程中逐渐加到全速。

  剩下的是相对比较难的,像胯下运球背后运球,可以慢慢练,熟练了就用于实战,胯下熟练了练习背后,背后运球熟练了练习转身,循序渐进

  很多人认为一开始训练篮球,应该先从基本功开始练起,于是他们每天疯狂训练运球,体前、胯下、背后练习滚瓜烂熟。但每次一到实战,都总是原地运球猛如虎,一看比分0-5!

  在KBT看来,初学者在刚刚接触篮球时,运球并不用重点训练,你只要知道运球时别用掌心触球,能做简单的带球跑动和体前变向,这样就足够了。

  入门的话从球感开始,第一步要去熟悉球感,试着去运球,要熟悉篮球在手中运动的感觉!

  膝部盘球:典型的球性练习,这种盘球属于集协调,柔韧,上肢小力量为一体的基础训练,看起来似乎对于运球没有帮助,其实谁练谁知道。

  单腿胯下盘球:这种盘球能帮助你的胯下运球尽快的找到落点,也能让上下肢之间的协调性契合度更高。注意,刚刚开始练习的时候不要追求过快的速度,由慢到快,循序渐进。双腿张开,与肩同宽,然后稍微弯腰用球去环绕自己的右小腿,做完几组之后,换到左脚,用球去环绕左脚。

  1,体前低变向,要点是用最大力气,这样会熟悉的更快,抬头,不要养成低头运球的坏习惯。不要怕掉球!

  2,体前高变向,这里难度比第一个要高,掉球的次数会更多,不要着急,坚持住!

  3,体前变向网球训练,主要是为了加快体前变向的速度,难度较大,在前面的教学熟练之后可以尝试。

  初中三年才开始打篮球的,当时我的同学们已经普遍打了两年了,技术完全不在一个水平线上,同一年级经常一起打比赛,我也想上场,于是开始了自己的练习。

  每天提前半个小时到学校,练运球+上篮,我当时每天早上跑60个篮左右,然后浑身是汗,早自习因为裤衩都湿透了,只能站着上。

  当你自主运球没问题了,就练习中投,苦练吧,这个没有个数和时间的要求,就是一直练。

  这样大约一个月左右,我就能在班级的比赛上去场了,全场没怎么碰球,全场盯防对面的一个得分手。

  篮球的位置:小前锋(担任突破上篮、扣篮..)、大前锋(担任扣篮、中投..)、中锋(担任篮板、板下得分..)、控球后卫(担任运球的任务..)、得分后卫(得分得分得分..)

  1.篮下的强打和强壮的身体(能不能和大前锋组成篮下双塔就要看你的强打技术和身体素质够不够强壮了)2:有一定命中率的半截篮!就是中距离投篮!3:篮下的2次进攻篮板和防守篮板!这是中锋必须要会掌握的技术!没有得分能力~但不能没有篮板能力!4:高位策应(当内线吃紧~你方的内线进攻受到包夹的时候~必须由你站出来策应内外线的联系~如果球在你手~你可以选择传球或者自己强攻或投篮)

  1,很强的身体对抗力。小前锋需要用凶狠的对抗来防守对方的摇摆人,而压迫式的对抗是迫使对方不能随心所欲的进攻的最好办法,所以小前锋需要练习的是在对抗中保持横移和判断。

  2,快速的奔跑能力。小前锋应当多练习冲刺跑,对于快攻来说小前锋是球队的尖刀,不能指望球队的大个去下快攻。

  3,对抗中完成动作的能力。考虑到全能性,内线是小前锋不可逃避的地方。从小得多练习在内线面对对方中锋的出手,练习对抗中上篮的能力,不会给对方内线造成杀伤的小前锋不是好的小前锋,即使如孙悦。

  4,很强的侧翼突破能力。突破练习步伐时,不妨到后来多负重练习,因为小前锋经常要扛着人冲进去。

  1,掌控节奏的能力。小前锋的全能代表是皮蓬,如果没有类似他那么快的速度,那么也可以学习下控球后卫,该学会控制一支球队的节奏。

  3,策应能力。小前锋应该具备全面的攻击能力,如果作为主要攻击点,那么就要求背身打;如果做策应,就需要控球能力;如果做掩护,最好有很强的三分投射能力。

  4,优秀的投射能力。出色的投篮能力是小前锋必不可少的,如果后卫的持球进攻是强点,那么小前锋多拉到底角则是必然的事情,所以底角发炮的三分球对于小前锋来说很重要,一定要多加练习。

  远距离攻击能力。投篮技术对于大前锋来说很重要,不管是哪种类型的大前锋,拉到中远距离后,如果有一手高命中的投篮都是一种财富。大前锋练习投篮应该注意要高出手,高弧度,加上本来的身高优势,会有事半功倍的效果。

  出色的防守几个位置的能力。不管有多么的天赋出众,都要学会努力积极的防守,可以学会的有用的防守是大防小,这对于日益重要的挡人战术来说,增加了换防的可能,对于一支球队的整体防守大有裨益。

  协防能力同样重要。横移补位是大前锋团队防守能力的衡量标准,对于移动速度来说,大前锋比中锋更有要求,所以注意从小学会横移。对于大前锋而言,判断对方的突破路线也很重要,因为常常要补中锋的位置,看准对方上篮的最后一个步点,抢先站住,高个的可以跳起封盖,矮壮的可以造进攻犯规,就算成功率不高,但是每次你都这样做了,教练会很喜欢你。

  好的防守习惯。防守意识和防守的技术一样重要,一旦上了赛场,就要全心的思考去怎样防守,并且整场集中注意力。

  1.对抗中完成得分的能力对于得分后卫来说很重要,别以为身体单薄一些就去打得分后卫,在现代篮球运动中,对抗贯穿全场2,.运动力。由于位置所限,得分后卫需要更多的跑动,那么速度和运动力将直接影响到得分后卫的生存能力。

  3.体力同样重要。在科比得到81分后,教练惊叹他的体力,而不是他的得分能力。因为得分后卫不止要保持得分方面的爆发力,往往也需要防守对方摇摆人的冲击,这对于体力来说是极大的考验4.滞空能力。它甚至比跳跃能力更为关键,得分后卫腰腹部力量的练习应该从不间断。5.全场控球。全场控球会迫使对方放弃全场的防守,这对于比赛最后阶段有着非常重要的意义6.很强的三分球能力。除非你有韦德那样强的突破杀伤力,但那纯粹是靠身体吃饭。对于身体素质正常的得分后卫来说,三分球是必须要花很长时间不间断的练习的。

  7.一定要牢记步伐。突破时压低重心,把意识放在脚步上,步伐和第一步是突破的关键8.防守意识和防守的技术一样重要。一旦上了赛场,就要全心的思考怎样防守,并且整场集中注意力。这样做也许起初会很累,但是以后一旦形成习惯,会发现好处很多。

  1、控球后卫(Point Guard)又称组织后卫,是篮球比赛阵容中的一个固定位置。

  2、控球后卫往往是全队进攻的组织者,并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员,是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场,再把球传给其他队友,这才有让其他人得分的机会。

  3、一个合格的控球后卫必须要能够在只有一个人防守他的情况下,毫无问题地将球带过半场。然后,他还要有很好的传球能力,能够在大多数的时间里,将球传到球应该要到的地方:有时候是一个可以投篮的空档,有时候是一个更好的导球位置。

  新手先练运球。参照彩子训练樱木。每天拍球,站着拍,走着拍,跑着拍,爬着拍。

  运球好了,就会慢慢自信起来。投篮什么的不着急,只要别投那些明知道不会进的球就好。

  另外提醒一下,打篮球要动脑子。队友把球给你,有时候是想让你传下一个人,有时候想让你运球找机会,有时候是想让你投篮。如果你能充分理解并执行队友的意图,就算你0分0助攻0篮板,也绝对不会有队友讨厌你。

  首先,打篮球分很多步骤,比如投篮、上篮、传球、篮板、防守、运球、位置/技术.....

  但是我们打篮球不可能一下子把所有东西练好,所以篮球也有先来后到,大部分新手小白会练运球,这也是对的,可是有时候你把运球练的很好,可是最后的终结能力不行(也就是最后的投篮能不能进球),那也是白用功。

  所以我的建议是,可以先练运球但是不用练太多,把基本的技术练好就行(因为以后还可以慢慢练)

  第二步,开始练习三步上篮,首先把三步上篮练好,因为这个技术是篮球中就重要的技术之一,然后在篮球里也能经常用到,之后等你有了70-80%的上篮命中率就可以开始练投篮了。

  第三步,开始练习近距离投篮,中距离投篮。在这里有很多新手小白会犯的错误是一开始练习三分投篮。但是当时你的投篮姿势和投篮时的发力都不完善,所以是比较难投进然后当你习惯了之后就很难改过你的投篮姿势(主要是很丑....)。

  一开始可以先练近距离单手投篮,也就是把你的惯用手举起来,然后形成一个“L”形的形状,把你的球放在你的手掌上,运用你的腿部和手部力量把球推射出去,最后等你把球推射出去之后一定要压手腕,这样可以提高你的命中率。

  一开始的时候会很难但是当你慢慢习惯之后就会般的容易很多,等你近距离单手的命中率到了60-70%左右就可以开始把你的副手放到球的旁边,这样可以稳定你的球(不会动来动去),主要是你能看清篮筐在哪,如果看不清,就要移动一下你的手。等你可以用一个稳定的姿势投篮的时候,你就可以慢慢的开始练习三分球,切记不要急的练习三分球,要把你的投篮动作练好再说!!!

  第四步,在篮球里传球是个很重要的技术之一,比如你如何传好一个球,帮助你的队友或者帮助你,所以传球是个重要的技术,以后等你慢慢把传球练好你就可以做一些很好看的传球,可是要先把基础动作的练好。传球主要的动作分三种。

  第一种,胸前传球是最为普遍的一种传球,拥有着很高的实用性,在篮球里面都会用得到。胸前传球,主要是把球放在胸前然后把球推出去,最后记得把你的手指到你要传球的人或者地方,这样子就可以有一个很好的传球。

  第二种,击地传球是一个非常容易的一种传球,因为在击地传球里你只要把球推到地上让后球会再弹起来到第二个人的手上,可是以需要练习如何准确的把球传到第二人手上。等一慢慢练会的时候,你就可以运用到你的动作当中。

  第三种,双手头上传球,普遍用于在抢到篮板球后或者在边线发球时的传球。双手从球的两侧面持球,置于头顶,肘部微屈,手腕向后转,球移至脑后,将球向前抛出,注意双手要向下发力,这样就可以更好地越过防守队员,并且可以传得很远。

  第五步,你可以开始练习抢篮板,抢篮板是篮球里很重要的动作之一。篮板的意思是当球从空中掉下来,大部分的时候是从篮板上掉下来的。

  很多新手小白会认为篮板就是高个子(中锋或者大前锋)负责的,这是错误的,因为在篮球里每个人都应该去拿篮板,这样可以帮助你的队友。然后抢篮板不止要跳到空中然后抢这个球,而是要观察这个球要在那落地,然后再找准时机跳起来,等你拿到球之后要看看有没有队友是没人防守的,你就可以传给它,或者传给你们的运球的队友(后卫),篮板听着很简单但是当你真正‘抢篮板’(形容争抢篮板)你会发现没有那么简单,可是如果‘抢不到篮板’也不要急,以后慢慢就能学会了。

  第六步,就是防守,防守是篮球里面最重要的技术之一,因为每一次进攻完都要回去防守(除了拿到进攻篮板),所以在篮球里一半是防守,一半是进攻。很多新手小白会觉得防守只需要把手举起来,然后盯着要防守的人,就行了。可是防守不止那么简单,因为有很多的防守技巧要知道。防守里有分几个关键的技术,压低重心、滑步、防守意识......

  首先,压低重心,当你在防守一个人的时候,你有时候会发现如果进攻球员跟你有身体接触一很容易就会摔倒(如果你打过篮球),大部分情况是因为你的重心太高,因为重心太高会让你感到不稳(重心不稳)。如果你把重心压低一点,会让你的防守便好。

  其次,滑步,在防守的时候,你要防守的人有时候会突然启动(就是突然加速跑), 大部分的新手小白就会跟着你的防守人(你防守的人)跑,可是如果它是一个很会打球或者知道怎么打球的人,他有时候会突然停一下,然后你就有很大可能会被过掉(跟丢,也有可能会被晃倒 )。如果你是在滑步你不会那么容易的被过掉。

  最后,防守意识,很多新手小白不懂是什么意思,防守意识是指你如何预判,球要怎么走(通俗的来讲就是球要传到哪里,什么时候抢断(把对手的球拿走).....),然后比如对方球员会做什么(战术之类的)、要怎么防守(防守比你高的人之类的).....。如果你的防守意识很好的,那你就可以成为一个好的防守球员,防守意识有一些人是靠天赋的,可是有一些人是靠经验。

  最后一步,运球,之前我说过一点关于运球的,说的是不用练习太多,可是等你把之前的都练好了之后,就可以开始加深你的运球技术了,运球最重要的几点是,运球的时候要看前方、不同的动作、左右手.....

  第一,运球要看前方,哪为什么运球要看前方呢,因为当你在运球的时候,你可以看有没有人来包夹你(两个人或以上来防守你),这样可以提前传球或者运出去(把球运到别的地方)。也可以看你有没有队友是没有人防守的,这样就可以出传给它。

  第二,不同的动作,不同的动作分训练和比赛,在训练里你可以尝试不同的动作比如,双手运球、胯下运球、背后运球.....。等你把这一些练的很顺畅,你就可以在网上找一点进阶的运球技术之类的。在比赛里,你就可以用你在训练你的动作,有时候在比赛里,第一次在比赛用的动作,你有可能会有一点紧张,可是没关系因为慢慢的会习惯。

  第三,左右手平衡,左右手的意思是两只手都可以很好的运球,比如有一些人的惯用手会很好,可是他们的弱侧手就很差,这样在比赛里,别人只需要防守你的惯用手就可以了。所以把两只手都练好,是一个很重要的事,一个很简单的动作就是两只手都拿球,然后一起拍(拍球),也有一些别的办法,可以去网上找一下。

  了解完基本的技术和动作之后,篮球里还有,位置之分。球员位置里面有控球后卫、得分后卫、小前锋、大前锋和中锋。每个位置都有不同的作用,比如你是一个不是特别高(不是说搞得不能当控球后卫或者得分后卫)比较快的,觉得自己控球很好的,很会投篮得分之类的,就可以去当控球后卫或者得分后卫。如果你不是特别高也不是特别矮,然后你也具备一定的投篮,和突破你可以去当小前锋。如果你是比较高的,然后也会抢篮板(拿篮板)你就可以去当大前锋或者中锋。

  先买个球…一定要是标准篮球啊…先从拍球开始…多拍…直到有那种球感了…打过篮球的都明白我说的是什么意思…

  然后开始练练投篮… 找个身边姿势标准的朋友教教你 或者是自己看看视频… 姿势一定要标准啊 一定啊…刚开始可能会投篮用不上劲… 球都扔不到地方 …没关系…继续… 尝试近一点…一点点加大投篮的距离…在这插一句投篮标准的重要性… 投篮标准的人即使球不进我也觉得…哎呀…可能只是手感不好而已… 投篮姿势千奇百怪的人即使进了我也觉得是蒙的… 但不得不说…投篮姿势奇怪的人反而特别准……这种大家都遇到过吧… 怎么破…

  至于体能什么的真心不用特意去训练… 多参与… 多玩…体能自然而然就上去了 …发现自己扔三分都不费劲了…

  题外话… 篮球运动之前(所有运动都一样) 一定要充分热身 拉伸… 切记 切记 …

  这个领路人给你指导动作,从最基本的训练起来,最开始的力量传到感受、分解动作练习、核心力量训练等等,这是一环扣一环,循序渐进,

  同时老师还要给你讲大量的理论知识,思想是身体的先行者,只有你明白了为什么去这样训练,你的训练才能够有效率,你也知道自己该加强什么,查漏补缺,才能一点点进步。

  好老师重要的还有一点,就是预防受伤和受伤处理,篮球运动对抗激烈,如果不是打好预防针,很有可能报销所有赛季。

  而不是急于求成的去照视频里面训练,上来就去练三分、练各种花里胡哨的突破,

  那样最终结果就是要么就像练杂技、要么就是华而不实,在正规激烈对抗中,动作变形,状态全丟,而且极其容易受伤,

  这个题目把我拉回了那个练干拔的下午,当时我在医学院上学,我的篮球课老师是有两位,一个是体育学硕士,另一位是一个干瘦的老头子,看起来五十岁上下。

  篮球分基础和提高,当我在基础班选修完一学期罚篮,运球,上篮之后,提高班开始了。

  提高班老师正是那个50岁的老爷子,上来就叫我们热身,每节课都热身,每次热身就只有一个项目,干拔!

  罚球线一步远,五个点,防守人张开双手,顶着防守人拔起来投篮,一个点十个,一共五十个。

  年少的我被这个热身折腾的不行了,谁上课前这么废腰的投50个都累死。不过很快,拥有了强投能力的我,在野球场风生水起,贴脸干拔爽的飞起,后来老爷子还交了无球挡拆啥的,不过热身依旧是那五十个干拔。

  我觉得入门这个事情根本看自己 网上视频那么多 随便找俩运球投篮视频看 自己玩命练就行了

  首先1.说一下想要打好篮球对下肢力量的要求很高(我就是这么一说 没说腰腹上肢核心不重要)但在突破防守上面下肢力量大的优势是绝对显著的.下肢没有力量会导致突破不够快 防守没强度篮板也抢不到。哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈问题很大!!! 所以没事多练练下肢力量麻~

  第二,不要以为身高高的人就特别厉害,篮球这项运动在同等身体条件下,矮的人速度方面是有绝对优势的,高的人在防守和进攻方面也是有优势的 不要觉得别人高自己就应该输,输的不冤什么的,只是技不如人 没卵用所找的借口罢了

  第三,不要随便起跳!!!!!!!这是重点,被人晃飞是小事,当进攻球员推进到篮下时,篮下的脚数不胜数,不是别人要垫你脚,是你自己崩上去你能怪谁,所以防守不要随意起跳,没说不能跳 跳的合理就行不要想的天天去盖别人,篮球是生活快乐的一部分 ,不要让他成为伤害你的东西!!!!!!!!!!!!!

  再说防守方面,只要你没有完全被晃开失位,你只要能把手举着贴着她防,其实进攻球员是很难进球的,就算进啦 你就鼓个掌奶他一波 (真准啊,你每个都能这么准吗~)奶的他投不进哈哈哈哈 然后人家手感上来了咻咻咻咻,你们就下去了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

  第四很多打篮球的人肯定都有一个疑问,为什么我的运球不差却永远无法突破别人呢?难到只能把别人晃开吗?其实不是的!!!!!进攻并不是向着防守队员的侧边进攻!而是朝着他的肩膀进攻!!!!!!!!画个图图给你们看看!!!!

  理由是这样子进攻给防守队员留了极大的时间和空间去移动并且给与你压力,防守队员可以很轻松的改变步幅和步伐来进行防守并且有足够的空间给你对抗!所以不可取!!!!!!!

  理由其一是这个方向是你冲击篮筐最近的方向,也是你冲击篮筐最短路径的方向,同样的速度对于防守者来说,这个速度够快!够猛!你没有给他思考的时间和防守的时间,他只能被动的移动脚步去防守如果他是侧向跨步还好说,如他出现交叉腿防守,等待他的只有晃飞更有胜者会被晃倒。

  其二这个动作的其他地方 就算防守队员预判你的突破方向去阻止你进攻这时他便阻挡了你的进攻路线是阻挡犯规的!

  其三这个方式对方只能侧身追而你是先启动速度比他更快,等他能加速到和你同等速度的时候你只要能停住球,对面防守队员是一定刹不住的,小小的换手变相就可以上篮了!

  当然这是基础的东西打过几年球的自然心里都懂只是我把他说出来了仅此而已 别杠我噢 杠我我在你头上暴扣!!!!!

  第五是投篮问题这个问题在我曾经也困扰了很久但我的这个思路真的真的不一定是对的只是对于我来说我觉得非常好!!!!!

  投篮没有完完全全固定的姿势,很多人会问(哎呀我天天练球每天定点投篮用标准的姿势天天投几百个,到了场上我还是投不进,是不是我没有天赋啊!!!)当年的我也是这么想的!!!!!!d

  多年总结后的我发现其实每一次出手面对的情况是不一样的 所用的动作也是要改变 除非放空让你投 至于具体怎么改变你们更具自己的姿势改变吧 我也没那个能力说那么细致 这种东西得靠悟 但!!!!!!有一点必须说没有弧度的进球都是放屁!!!!!!!!!我不管我就这么说!!!你隔扣我鸭略略略!!!!!当你遇到不同的防守压力时 把握好手的力量 做出弧度是不会骗人的,该进的永远是会进的 记住!!!!注重弧度!!!你要说你方向会偏 那你就去学扣篮吧 那个不会偏!!

  投篮。最简单的,网上找视频学投篮姿势练投篮。投的准,哪怕运球渣,打点娱乐蓝球都是很不错的。

  刚开始练球最重要的就是基本功,一定要把运球和基本的上篮练好。左右手都要练,等基本的拍球,变相,胯下练熟练了就可以开始去练习投篮了。学投篮的时候不一定非要模仿科比这种特别标准的投篮手型,因为每个人有差距,所以以标准的投篮姿势为基础,适当的找到自己合适的投篮包。如果你是大个子,记着去学一些低位和背身的脚步和动作,真的能帮你秀起来。